DGT oefeningen.

Alle opmerkingen over bijvoorbeeld een goed boek, film, therapie of opmerking die goed heeft geholpen, enz.

Moderator: Modgroep

Gebruikersavatar
Blossem-Flower
Moderator
Berichten: 582
Lid geworden op: ma feb 05, 2018 17:02

DGT oefeningen.

Bericht door Blossem-Flower » do mar 15, 2018 10:16

Ook bij deze geld biet voor iedereen werk het. Maar probeer het toch een keer.



Kalm vaardigheden
Deze vaardigheden helpen je om om snel extreme emoties snel te kalmeren.
- Koud water over je gezicht of houd je adem in en stop je gezicht en kom met koud water of houd een koudekompres tegen je ogen. (Of een afsluitbaar zakje gevuld met koud water.) Houd dit dertig seconden vol. Zorg dat het water niet kouder is dan tien graden.
- Adem langzamer en adem diep naar je buik. Breng het tempo van je in- en uitademingen flink omlaag (tot gemiddeld vijf tot zes ademhalingen per minuut). Adem langzamer uit dan in (bijv. 5 seconde in en 7 secaonde uit)
- Loslaten van spieren/ontspannen. Span je spieren aan terwel je inademt naar je buik (niet zo hard dat het krampen veroorzaakt). Merk de spanning in je lijf op. Terwijl je uitademt, zeg je in jezelf; Ontspan. Laat de spanning los. Merk het verschil in je lichaam op.
- Meer en intensief bewegen, al is het maar even. Verbruik de fysieke energievoorraad van je lichaam door te gaan hardlopen, snelwandelen, springen, voetballen, gewichtheffen enz.


Stop vaardigheden
1. Stop. Reageer gewoon niet. Stop! Bevries! Beweeg geen spier! Je emoties kunnen proberen jou zover te krijgen dat je handelt zonder te denken. Houd ze in de hand.
2. Doe een stap terug uit de situatie. Las even een pauze in. Laat los. Haal diep adem. Laat niet toe dat je gevoelens je impulsief laten handelen.
3. Observeer. Merk op wat er in en om je heen gebeurt. Wat is de situatie? Wat zijn je gedachten en gevoelens? Wat zeggen of doen anderen.
4. Pak het mindfull aan. Handel bewust. Houd bij het nemen van een beslissing over wat te doen rekening met je eigen gedachten en gevoelens, de situatie en de gedachten en gevoelens van andere mensen. Denk aan je eigen doelen. Vraag je wijze geest. Welke je acties zullen het beter maken en welke juist slechter.

Ideeën voor het (be)oefen van wijze geest. Aantal voorbeelden hier onder.
1. Van de wenteltrap af lopen. Stel je voor dat er in jou een wenteltrap is, die zicht naar beneden draait naar jou essentie. Begin boven aan en loop langzaam de wenteltrap af, zodat je dieper en dieper in je binnenste komt.
2. Bemerk de sensaties. Rust uit door op een tree te zitten. Of doe de lampen aan op weg naar beneden als je dat wilt. Dwing jezelf niet verder te gaan dan je wilt. Merk de stilte op. Als je essentie van jezelf bereikt heb, vestig dan je aandacht daarop. Misschien in je buik of je onderbuik.


Observeer je emotie
- Doe een stap terug en kijk alleen naar je emotie.
- Ervaar hoe je emotie als een golf omhoog komt en weer afzakt.
- Stel je nu voor dat je op de golf van emotie surf.
- Probeer de emotie niet WEG TE POETSEN of te ONDERDRUKKEN
- Probeer de emotie niet te laten VOORTDUREN.
- VERSTERK de emotie niet.

Wees mindful bewust van je lichaamelijke sensantie
- Merk op WAAR je de emotinele sensaties in je lichaam voelt.
- Ervaar de SENSATIES zo volledig mogelijk.
- Observeer hoe LANG het duurt voor de emotie weer afzwakt.

Niet vergeten. Jij bent niet je emotie.
- Ga niet per se HANDELEN naar je emoties.
- Denk aan momeneten waarop je je ANDERS heb gevoeld.

Probeer van je emotie te gaan houden.
- RESPECTEER je emotie
- Geef geen OORDEEL aan je emotie.
- Pas BEREIDWILLIGHEID toe.
- ACCEPTEER je emotie radicaal.

Afbeelding
Afbeelding
Afbeelding
My story is n’t over yet.

Soms gebeuren er dingen in je leven die je totaal niet verwacht, die je hart doen breken en je doen vergeten hoe je lacht; toch zullen juist de dingen die je zwak doen voelen, je uiteindelijk sterker maken

Plaats reactie